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  • 2、手部保健4法
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2、手部保健4法

  

  “小动作”

2、手部保健4法

  ①十指对压,叉指转腕:屈肘双手当胸,拇指在内,十指相对,以螺纹面相接触,做有节奏的推压,幅度由小到大,可做5~10次。然后十指相叉,各指自然夹持,不要用力,转动腕关节5~10次。每天2次即可。

  ②先分后合,弹伸十指:手握空拳,依拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序,依次弹伸各指。弹伸拇指时,可以食指压之;弹伸其他各指,均以拇指压之。左右手同时进行。力量由小到大,速度均匀和缓,自然呼吸。每次可做5~10次。然后双手紧握拳,用力快速弹出十指,十指尽量背屈,呈荷叶掌。如此,连续5~10次。每天2次即可。

  ③虎口相擦,按揉合谷:两手拇指、食指张开呈十字交叉状,左右手相对,两手稍用力同时做一正一反、一反一正方向的有节奏的虎口相对撞擦,可连续做15~20次。然后以拇指按揉合谷(手背第一、第二掌骨间,约平第二掌骨间中点处),左右交换,各按揉15~20次。每天2次即可。

  ④甩腕松指,擦热掌背:双臂肘关节自然屈曲,腕、掌、指各关节放松,腕关节自然下垂,然后有节奏地上下甩动腕、掌、指关节5~10次。双手掌相对用力擦热,再擦热手背。每天2次即可。

  “大健康”

  以上动作可舒筋活络,滑利关节,宽胸理气,清新头脑,消除疲劳。



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